trening na barki

[...] odpada bo technika trudna to mu mówie ze chce cwiczenia ktore angarzuja wiecej parti mieśni i ze to ćwiczenie jest bardzo dobre... na co on ze pomysli i ze mi rozpisze trening... poszłam ćwiczyć, podchodzi i sie mnie pyta czy trening obwodowy kiedys robilam. Mówi mu że nie (oczywiscie jak mi wyjaśnił co to jest ) no i dostałam trening [...]

[...] + unoszenie w przód jako dobitka 3x10+10powt x 8kg +brzucho Trening dobry, nadgarstek wraca do zdrowia, błędy korygowane na bierząco, waga powoli w góre Glicerol jak najbardziej nadal pozytywnie- ładnie spompiona klatka i barki jeszcze teraz (trening skonczony o 14.30) czyli moge ubrać obcisłą koszulke i na balange dziewki wyrywać zdrowia!

24.06.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko ale ok. Bardzo ładnie. teraz jakiś czas bym [...]

Dzień 31 Dieta: Trening C (barki+ brzuch) wyciskanie zza głowy 4x8-6* (8x30kg/8x40kg/6x50kg/8x40kg) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 (15x15kg/15x25kg/12x30kg/8x35kg) rozpiętki odwrotne 3x15-10 (15x 2szt/12x 3szt/10x4szt) unoszenie ramion w przód 3x15-10 (15x10kg/12x15kg/10x20kg)** shrugsy sztangą 3x15 (15x45kg/15x50kg/15x55kg) allachy [...]

Tydzień 11 http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x57.5kg 3x62.5 3x67.5 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 3x97.5 3x102.5 +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w [...]

[...] Barki i bicepsy Dorzuciłem izolat i od razu lepsze nabicie %-) Aktualna waga 101kg, pas 86cm. http://imageshack.com/a/img62/5633/vxq0.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg [...]

VII tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.com/a/img199/2779/hhqj.jpg Zapraszam na fejsa :) https://www.facebook.com/imichniak http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 65/60/55/50kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 65/60/55/50kg A3. Wyciskanie wąsko [...]

Miałam dziś trening indywidualny, jestem bardzo zadowolona, żałuję że nie umówiłam się wcześniej bo wiele rzeczy robiłabym lepiej technicznie. Udało nam się zrobić cały trening, poniżej opisuję moje wrażenie i jego rady, proszę Was o kontrole, czy w którymś momencie nie popłynął i bzdur nie gadał %-) DT I A.Chin up Wszystko ok, ładnie się [...]

Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się zwiększył. Budził mnie w nocy, musiałam zjeść leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, chłodzę bark to przynosi mi ulgę, smaruję maściami, na jutro umówiłam się do fizjo. To niesamowity luksus mieć darmowego fizjo w każdej chwili :) Bolą mnie [...]

Dzień 38 - 06.08.2012r. Dieta białko 160g weglowodany 150 tłuszcze 120 kcal 2350 Trening Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 28kg 6. [...]

[...] max 12kg 2a. Wyciskanie francuzkie sztangą 6x8 50kg 2b. Uginanie z supinacją 6x8 20kg 3a. Dipsy 5x10 0kg 3b. Uginanie sztangą 5x10 35kg + interwały na orbitreku 10x 25s sprint / 35s trucht +10 min aero Taki dość lekki trening. Barki mega spompowało, bo w wycisku dochodziłem do 25-30 powtórzeń %-) Łapki też ok, wszystko zrobione z zapasem ;-)

[...] curl 4x10 30kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 10kg 4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz / oburącz 3x12 / max 0kg + interwały 13x 20s sprint / 40s trucht + aero 25 min Taki szybki, pompujący trening. Barki fajnie poszły, ale na łapach pompka to była masakryczna %-) Szczególnie ostatnia ss popaliła łapki.

Dzień 90. Sobota 13.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły. Szybki fajny trening, ochota bardzo duża tylko ten żar... Czasami trzeba zrobić krok w tył by zrobić dwa w przód, i tak w unoszeniu bokiem zjechałem do 15kg i bardziej zadbałem o technikę. Tak samo w żołnierskim. Nogi była moc. Trening jak najbardziej udany. Dieta: 1)Płatki owsiane [...]

[...] Trening: Wolne Suple: Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu Foto szamy: /SFD/Images/2015/8/23/ee522810ef034aeda68cbff27b0b83b5.jpg Dzień 160. Sobota 22.08 Dzień treningowy, barki i nogi. Zakręcony dzień, żonka z zaskoczenia zorganizowała mini przyjęcie imieninowe dla mnie i tak wpadło trochę czitów %-) sałatki robiony na jogurcie [...]

[...] barki zza glowy, z klatki, czy nawet francuz lamana od czola itd. czuje tez ze musze sobie zrobic z tydzien regenracji bo zaczynaja mi sie powoli sily konczyc jadac moim treningiem czyli partia 2 tyg x 2 na max. efekty sa ale nie chce sie za***ac. a mysle tez nad tym zeby od nowego roku wrzucic trening z priorytetem na nogi i plecy bo plecy [...]

[...] bokiem: 11x10 11x10 11x10 Superseria: Prostowanie rak na wyciagu (tric) + uginanie ramion na modlitewniku: 25x12 + 30x12 30x10 + 35x10 35x10 + 40x10 40x10 + 45x8 Odnosnie treningu: w poltorej godizny musialem zorbic klate, biceps, barki, trica i przysiad udalo sie bo zaczlem standardowo od siadow, pojechalem planowo, pozniej tak jak po kolei, [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg (poprzednio 57,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg (poprzednio 50kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85- 90kg (poprzednio [...]

02.09.2013-poniedziałek DT płyny-2l wody, 2x kawa miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus, beta karoten, kolagen na stawy Trening: Trening A, tydzień 1 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/5/9/10 12kg/22kg/22kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

[...] może się to zmienić lub pozostać bez zmian. Może mieć miejsce nawet taka sytuacja, żę będę mógł trenowaćwg. systemu T-W-T-T-W-W-W lub T-T-W-W-T-W-W. Oto 3 rodzaje schematy treningu, jakie wymysliłem. Czy są one dobrze dopracowane pod względem, że trening 2 i 3 może być ewentualnie wykonywany dzień po dniu Schemat 1 (każda grupa raz w tyg) [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 18 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 + 2 kaps HMB Popołudniu: 1 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 kaps HMB Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System + 2 kaps HMB Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force + 2 kaps [...]